po schodach

dzisiaj poszlo tak: jakas tam rozgrzewka potem 2 serie wypychania na maszynie po 15-20 ruchow przysiady ze sztanga 6 serii ostatnie 3 do zalamania ruchu po kazdej seri wyskoki pozniej w super serii prostowanie nog na czworoglowe i uginanie na 2 glowe (4ss) az do zalamania wychodzac z silowni jeszcze ze 3 wykroki zrobilem na schodach

Szlif, szlif :) A mam pytanie, czy whey traktowany jest jako posiłek? Zjadłam 200g jogurtu z płatkami, otrębami i orzechami, pół grejpfuta, potem 20 min. aero na schodach (mało, bo dziś jeszcze siłowy, oszczedzam obolałe łydki) i po tym whey. Czułam się jednak głodna, więc właśnie zjadłam kromkę chrupkiego z pestkami dyni i z łososiem, drugą [...]

[...] w szerokim rozkroku z przytrzymaniem kilka sekund x4 - uginam nogę w kolanie, łapię za kostkę, przyciąganie x4 (rozciąganie czworogłowych) - rozciąganie łydek na schodach, po 10 powt - dłonią jednej ręki łapię za palce drugiej (skierowanej spodem w górę), przyciąganie palców do siebie (rozciąganie przedramion, bicepsów) x8 - [...]

[...] nietreningowa: regeneracji dzień kolejny, za równo tydzień mierzymy rekordy, potem kilka dni i jazda :D regeneracja idzie raczej słabo ze względu na pracę. Moje nogi po tylu schodach robią się ciekawe :D Helssing - jak na razie to nie ma o czym pisać :P jest nudnawo :P na dniach wrzucę dokładny plan, zapewne jutro :) ewentualnie w sobotę lub [...]

[...] po górach, jeździć na rowerze, biegać, itp. W zasadzie każda aktywność angażująca nogi w zdrowy i bezpieczny sposób będzie dobra. Mięśnie łydek możesz ćwiczyć na stopniu, na schodach czy na jakiejś stabilnej podstawce. Trzymając się czegoś stawiasz palce na stopniu, na jego krawędzi i wykonujesz opuszczenie ciała w dół tak by poczuć jak mięsień [...]

Zaczynam drugi tydzień i niewiem czy taka rozpisa jest dobra, trochę ją pozmieniałem w stosunku do poprzedniego tygodnia: STOPNI W SCHODACH JEST PRAWIE 90 !!! Policzyłem ;D 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 25 przysiadów i schodzimy. 3. Wskakujemy na schody na lewej nodze, 25 [...]

[...] 4x6-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół z pauzą 4x8-10 3. Rozpiętki z dołu na bramie 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Francuz hantlem stojąc 4x10-12 6. Łydki na schodach Przerwy od 1.5-2.5 min między seriami Dieta : Dzień 2 (2016-08-01) Suma kcal : (3310.8 kcal) (224,94 B / 483,55 Ww / 52,16 T) I po treningu Odżywka Iso Whey Zero [...]

Dziś kolejny wolny dzień z racji iż poniedziałek była sesja tatuażu stąd odpoczynek , ale zrobiłem chociaż 30min na schodach i pęka 410kcal :) Jutro już wracam do planu treningowego, wtedy też zrobię pomiary na wadze i zobaczymy jak to leci :) Dziś DNT więc z 2400kcal schodzę na 2100 ( 35% B / 60% T / 5% Ww ) I posiłek : jajecznica z boczkiem [...]

[...] lopatek na tym pleców 5kgx12 4serię 6.wiosło hantlem 50kgx8 3 serię BRZUCH 1.,,kółko"+unoszenie nóg w zwisie 4 serię x mac 2.skosy na maszynie 4serie +30min cardio na schodach Co do treningu to dawno nie miałem takiej mocy trening na prawdę zaj**isty,ale miały na to wpływ dwa czynniki raz trochę podjadlem (baton proteinowy Matrix i 4wafle [...]

[...] staram się przeplatać z innymi ćwiczeniami. Np. burpsy skip A kołyska z powstaniem po 30 sek odpoczynek 1 min 4 serie potem rower stacjonarny(30 min) i 3x10 pompek na schodach i rozciąganie. Na te ćwiczenia muszę poświęcić szczególną uwagę bo nie chce zajechać mojego biodra a po nich je odczuwam. Przy ćwiczeniach nie odczuwałam kolana a [...]

[...] jak chłopczyk, ktory 1 raz do wesołego miasteczka poszedł :-D z dosc podstawowej siłowni jestem, dlatego takie cuda to dla mnie nowosc, zdaje sobie sprawe, że dla niektorych to standrard ;-) ale nie dla mnie. no i na koniec 20min areobow na schodach, na tej maszynie od dawna chciałem sprobować zrobic cardio :-D Sporo tego, powodzenia :-P

[...] najczęściej kiedy nie się nudziłem, w dodatku nieregularanie. Faktem jest jednak, że urosłem...Niestety całą sielankę przerwał niefortunny wypadek, otóż upadłem na schodach plecami na kant betonowego stopnia. Skutek - ból pleców do dzisiaj, mimo, że minął rok. Zrobiłem rentgen - nic nie wykazał, mimo to plecy bolą nadal. Nie wiem czy to [...]

[...] ych. miesiąc i człowiek słaby jak witka }:-( *dzisiaj po dwóch dniach od treningu nóg nie mogłam chodzić, DOSŁOWNIE, wiłam się, uginałam, kroczyłam jak kaczka po ulicy, na schodach ledwo się trzymałam #-P, teraz zaczynają mnie jeszcze klata boleć więc jest nieźle :-D chłowiek czuje, że żyje |-) ============================================= [...]

wheya po treningu nie licz no 20min starczy na schodach w dniu, w którym jeszcze masz siłowy

[...] coś psioczyć, to fakt, że inteligentny inaczej człowiek postanowił zbudować szatnie na parterze a siłownię na piętrze. Aby się tam dostać, trzeba przejść po BARDZO stromych schodach. Doszłam do wniosku że jeszcze trochę a mniej bolesne będzie stoczenie się z samej góry do szatni niż powolne schodzenie na dół. Mam jedno takie pytanko. Czy da się [...]

[...] dawały, a i cyrk przyjechał, więc para z luster/talerzy nie schodziła. Ps. Fakt, na niektóre ćwiczenia za mało powtórzeń; myślę, że od przyszłego tygodnia poprawię -będę już miał pogląd "co ile waży na ile powtórzeń". Also, domsy na dwójkach mam na tyle okrutne, że emeryt mnie wyprzedził na schodach :)) Troszkę inny trening, troszkę inne doznania

[...] go strzelił ze mam wyksztalcenie i rzeczywiscie pozamiatalem go z tym clenbuterolem. 20 minut później skrobalem samochód przed silownią, koks wychodził, poslizngnał sie schodach i wykurvił głową o schodek. Zaczął wierzgać nogami, harczec. Ludzie wylecieli z silowni, loszki ktore siedzą w recepcji, dwoch instruktorów i paru koksów. Raban jak [...]

Poniedziałek - czyli nowy tydzień rozpoczynam porannym treningiem pleców + 45' aerobów na schodach (wszystko na czczo - ponieważ trening był robiony przed pracą ok godziny 6:00). Kilka dni pod rząd w pracy po 11h da mi zapewne ładnie popalić. Mam tu na myśli wczesne wstawanie, trening na czczo + 2 sesje aerobów. Ale w środę siedząc cały dzień nad [...]

[...] Na sam koniec to zrzucilem go z wysokich schodow tak ze wy***al glowa i betami na beton. Jego kumpel i moj to sie przestali lac i patrzyli jak ja sie leje z tym. Po tych schodach to jeszcze podlecialem do niego i zaczalem go kopac po glowie ,twarzy , ile tylko moglem. Szczescie ze jakies malzenstwo wracalo do klatki i zaczeli krzyczec co [...]

[...] takiego stopnia, że produkty były firmy biedronka a aktywność fizyczna w piwnicy na sprzęcie zrobionym własnoręcznie osadzonym kupą rdzy i bieganiu po dziurawych drogach czy schodach w najbliższym peronie skm :) Także drogi użytkowniku potraktuj moje wypociny jako rady od osoby która coś w życiu przeżyła i umie doradzić bezinteresownie. Życzę [...]